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四季饮食养生知识,这几点一定要注意

时间:2019-03-27 11:07:02来源:饮食知识 作者:百盛小编 阅读:60次
 

四季饮食养生知识

一年四季,皆有其特性,人体在四季更迭当中,也应该随着季节变化而及时调养身体,在饮食上就要顺应时节,随着春夏秋冬的变化,适时调整饮食,这样可以使内外协调,平衡阴阳。春季养生,适宜养肝;夏季食补,首选清淡;秋季调养,防燥为主;冬季严寒,适合储藏。

四季饮食养生知识多种多样,以下为大家总结了四点值得注意的事项。

1、春季饮食养生

春季万物复苏,气温由寒转暖。人应适应季节,调养生气,使机体与外界协调统一。

在饮食上应由膏粱厚味转为清温平淡。应多吃一些绿叶蔬菜,如小白菜、油麦菜、苋菜、包心菜等,以补充维生素;主食可选用大米、小米、红豆等,而高脂肪的肉类食物不宜多食。

2、夏季饮食养生

夏季气候炎热,胃纳差,膳食应清淡可口,并想办法增进食欲,在饭菜的色、香、味上多下功夫,少吃肥肉等油腻食物,多选择瘦肉、鱼类、豆类、酸奶等食物,以补充营养

多吃些消暑的绿豆和各类新鲜蔬菜,如茄果类、豆类、瓜类,特别是冬瓜苦瓜、丝瓜、南瓜等。以食物不油腻、易消化为原则,多做些凉面、凉菜、粥类、汤类饮食,还可选择一些清热解暑的食品

另外,夏天不要多吃生冷食品。夏天气温高,出汗多,饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱致使食欲不振,再加上天热人们贪吃生冷食物造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易引致胃肠不适,甚至食物中毒。

3、秋季饮食养生

秋季天高气爽,气温由热转凉,秋季饮食既要补充夏季的消耗,又要为越冬做好准备。但不能大吃大喝,要防止摄入过多热量;秋季宜食生津食品,以防止秋燥。

主食可以吃大米、小麦、糯米,可以预防秋季肺燥咳嗽、肠燥便秘;副食可以选食鱼肉、牛肉、乌骨鸡、鸡蛋、豆制品等;蔬菜可以吃芹菜、豆芽菜、萝卜、冬瓜、西红柿、藕、菠菜等;水果可吃苹果石榴葡萄、芒果、柚子、柠檬山楂香蕉菠萝、梨等。

4、冬季饮食养生

冬季气候寒冷,膳食应有充足的热能,以抵御严寒。2冬季是进补的佳季,可多吃些热性食物,如牛肉、羊肉、枣、桂圆板栗等。还可增加一些厚味食品,如炖肉、火锅、油炸食品等,但不能过量。注意吃绿叶蔬菜、豆芽、萝卜等,以补充维生素的不足,调味品可多选用一些辛辣食物,如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等。

四季饮食养生知识繁多,大家只要牢记以上四个要点,即可在日常饮食烹饪中应对万变。平时多吃应季的瓜果蔬菜,多喝水,勤于锻炼,这样才能使我们的机体适应外界的变化,才能更有利于人体的各项机能运转,减少疾病的产生,从而达到养生保健的最佳目的。

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